فشار خون بالا، که به آن هیپرتانسیون نیز گفته می‌شود، زمانی رخ می‌دهد که فشار خون در شریان‌ها به طور مداوم بالاتر از حد نرمال باشد. فشار خون با دو عدد اندازه‌گیری می‌شود: سیستولیک (فشار خون در هنگام ضربان قلب) و دیاستولیک (فشار خون در بین ضربان‌های قلب)

به طور کلی، فشار خون نرمال برای بزرگسالان کمتر از    80/120 میلی‌متر جیوه است. فشار خون بالا به سه دسته تقسیم می‌شود:

• مرحله 1: فشار سیستولیک بین 130-139 یا فشار دیاستولیک بین 80-89.
• مرحله 2: فشار سیستولیک 140 یا بالاتر یا فشار دیاستولیک 90 یا بالاتر.
• مرحله بحرانی: فشار سیستولیک بالاتر از 180 یا فشار دیاستولیک بالاتر از 120 که نیاز به مراقبت فوری پزشکی دارد

علل فشار خون بالا چیست؟

علل فشار خون بالا می‌تواند متفاوت باشد، اما برخی از عوامل رایج شامل موارد زیر است:

علل اولیه (پرفشاری اولیه)

• سبک زندگی اشتباه: عدم تحرک، مصرف شیرینی‌های زیاد، مصرف نوشابه‌های شیرین و مصرف غذاهای شور.
• چاقی:  اضافه وزن  می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
• مصرف الکل: مصرف بیش از حد الکل می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
• استرس: استرس مداوم می‌تواند باعث افزایش فشار خون شود.
• مصرف نمک: مصرف بیش از حد نمک می‌تواند فشار خون را افزایش دهد.
• عوامل ژنتیکی: ژنتیک می‌تواند نقش مهمی در بالا رفتن فشار خون داشته باشد.

علل زمینه‌ای (پرفشاری ثانویه)

• مشکلات کلیوی
• دیابت
• مشکلات تیروئید و آدرنال
• بیماری‌های قلبی
• داروهای خاص

علائم فشار خون بالا چیست؟

علائم فشار خون بالا ممکن است متفاوت باشد، اما برخی از علائم رایج شامل موارد زیر است:

• سردرد شدید
• نفس‌کشیدگی
• خونریزی از بینی
• اضطراب شدید
• حس کردن ضربان قلب در گردن یا سر

با این حال، باید توجه داشت که بسیاری از افراد با فشار خون بالا هیچ علامتی ندارند و فقط در زمان معاینه پزشکی شناسایی می‌شود. اگر فکر می‌کنید فشار خونتان بالاست، بهتر است با پزشک مشورت کنید

درمان فشار خون بالا

درمان فشار خون بالا می‌تواند شامل تغییرات در سبک زندگی، مصرف داروها و روش‌های خانگی باشد. در اینجا چند راهکار برای کاهش فشار خون آورده شده است:

تغییرات در سبک زندگی:

1. رژیم غذایی سالم: مصرف گوشت کمتر، گیاهان بیشتر، کاهش نمک و شیرینی‌جات.
2. فعالیت فیزیکی: ورزش منظم مانند دویدن، شنا، یوگا و ماساژ.
3. مدیریت استرس: استفاده از تکنیک‌های مانند مدیتیشن، مراجعه به مشاور
4. کاهش مصرف نمک و الکل: کاهش مصرف نمک و الکل به کنترل فشار خون کمک می‌کند.

مصرف داروها: دسته های دارویی مختلفی برای کنترل و درمان فشار خون بالا وجود دارد که با تشخیص پزشک معالج تجویز و استفاده می شوند.

بهتر است قبل از انجام هرگونه تغییرات در سبک زندگی یا مصرف دارو، با پزشک مشورت کنید.

روشهای پیشگیری از فشار خون بالا

پیشگیری از فشار خون بالا می‌تواند به حفظ سلامت قلب و کاهش خطر بروز مشکلات جدی کمک کند. برخی از روش‌های پیشگیری شامل موارد زیر است:

1. رژیم غذایی سالم

• مصرف میوه و سبزیجات: مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
• کاهش مصرف نمک: کاهش مصرف نمک در غذاها می‌تواند فشار خون را کنترل کند.
• مصرف ماهی و پروتئین‌های سالم: مصرف ماهی، مرغ و پروتئین‌های گیاهی می‌تواند به سلامت قلب کمک کند.
• اجتناب از غذاهای فرآوری شده: غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی نمک و چربی‌های اشباع زیادی هستند که می‌توانند فشار خون را افزایش دهند.

2. فعالیت بدنی منظم

• ورزش منظم: فعالیت‌های بدنی منظم مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند.
• فعالیت‌های هوازی: فعالیت‌های هوازی مانند دویدن و دوچرخه‌سواری می‌توانند به بهبود سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک کنند.

3. مدیریت استرس

• یوگا و مدیتیشن: تمرین یوگا و مدیتیشن می‌تواند به کاهش استرس و فشار خون کمک کند.
• تکنیک‌های تنفس عمیق: تمرین تکنیک‌های تنفس عمیق می‌تواند به آرامش و کاهش فشار خون کمک کند.

4. کاهش مصرف الکل و ترک سیگار

• ترک الکل:  ترک یا کاهش زیاد مصرف الکل می‌تواند به حفظ سلامت قلب کمک کند.
• ترک سیگار: سیگار کشیدن می‌تواند به افزایش فشار خون منجر شود، ترک سیگار به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

5. حفظ وزن سالم

• کاهش وزن اضافی: حفظ وزن در محدوده سالم برای بدن می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

با رعایت این روش‌ها، می‌توانید خطر افزایش فشار خون را کاهش داده و سلامت خود را حفظ کنید.